側弯症と聞くと、
「背骨が横に曲がっている状態」
というイメージを持たれる方が多いと思います。

しかし実際には、側弯症の背骨のカーブは人によって大きく異なります。

同じ“側弯症”と診断されていても、
右にカーブしている方、左にカーブしている方、胸椎にカーブが強い方、腰椎にカーブが強い方、S字のように複数のカーブがある方など、パターンはさまざまです。

そのため、側弯症の方がピラティスを行う場合は、
「側弯症だからこの運動をすればよい」
という単純な考え方ではなく、その方のカーブの特徴や身体の使い方に合わせて運動を選ぶことが大切です。

側弯症のカーブにはいろいろなパターンがあります

側弯症の背骨のカーブは、大きく分けてもいくつかのタイプがあります。

たとえば、胸の後ろの背骨である胸椎にカーブが出やすい方もいれば、腰のあたりの腰椎にカーブが強く出る方もいます。

また、背骨が一方向だけに曲がっているように見える方もいれば、胸椎と腰椎で反対方向にカーブしている方もいます。

さらに、見た目の肩の高さ、肋骨の出方、ねじれ方、骨盤の傾き、左右のウエストラインの違いなども人によって異なります。

つまり、側弯症といっても身体の状態は一人ひとり違います。

そのため、ピラティスを行う際にも、全員に同じエクササイズを行うのではなく、カーブの位置や身体の使い方を確認しながら進める必要があります。

側弯症の方に大切なのはご自身の「左右差を知ること」

側弯症の方は、背骨のカーブに伴って身体の左右差が出やすくなります。

たとえば、

・片方の肩が上がりやすい
・片方の肋骨が前や後ろに出やすい
・骨盤の高さに左右差がある
・腰や背中の片側ばかり張りやすい
・同じ姿勢を続けると疲れやすい

・夕方から頭痛がする

・帰宅後一休みしないと体が重い

といった状態が見られることがあります。

こうした左右差は、ただストレッチをしたり、筋トレをしたりするだけでは改善しにくい場合があります。

大切なのは、自分の身体がどのように傾きやすいのか、どちら側を使いすぎているのか、どこが使いにくくなっているのかを知ることです。

ピラティスでは、呼吸や姿勢、背骨の使い方を確認しながら身体を動かしていくため、側弯症による左右差に気づきやすいという特徴があります。

 

側弯症の方にとって、ピラティスは背骨を無理にまっすぐにする運動ではありません。

目的は、背骨のカーブを無理やり正すことではなく、今の身体の状態に合わせて、より負担の少ない動き方を身につけていくことです。

ピラティスでは、呼吸を使いながら背骨や肋骨、骨盤の動きを整えていきます。

特に側弯症の方は、肋骨の動きや呼吸の入り方に左右差が出ていることもあります。

そのため、呼吸を意識しながら身体を動かすことで、固まりやすい部分を動かしやすくし、使いにくい筋肉に刺激を入れていくことができます。

また、マシンピラティスではスプリングの補助を使いながら運動できるため、無理な負荷をかけずに身体を動かしやすいのも特徴です。

運動が苦手な方や、痛みが不安な方でも、その方に合わせて負荷を調整しながら進めることができます。

 

また、側弯症の方へのピラティスで注意したいのは、動画やSNSで見たエクササイズをそのまま真似することです。

同じ側弯症でも、カーブの向きや場所が違えば、必要な運動も変わります。

ある方にとって良い動きが、別の方にとっては負担になる場合もあります。

たとえば、背骨をひねる運動、反らす運動、片側に伸ばす運動などは、カーブのパターンによって合う場合と合わない場合があります。

そのため、側弯症の方がピラティスを行う場合は、まず身体の状態を確認することが大切です。

・胸椎のカーブが強いのか
・腰椎のカーブが強いのか
・骨盤の傾きはあるのか
・肋骨の左右差はあるのか
・どの姿勢で痛みや張りが出るのか
・どの動きが苦手なのか

こうした点を確認したうえで、必要なエクササイズを選んでいくことが重要です。

側弯症による腰痛・肩こり・背中の張りにも注意

側弯症がある方の中には、腰痛、肩こり、背中の張り、股関節の違和感などを感じている方も少なくありません。

これは、背骨のカーブそのものだけでなく、姿勢のクセや身体の使い方の偏りが関係している場合があります。

たとえば、片側の腰ばかりに負担がかかっていたり、片方の背中が常に緊張していたり、骨盤や肋骨の動きが悪くなっていたりすることがあります。

このような状態で、ただ筋トレをしたり、強くストレッチをしたりすると、かえって違和感が強くなることもあります。

側弯症の方は、痛みのある部分だけを見るのではなく、背骨・肋骨・骨盤・股関節などを全体的に見ながらなおかつ選択的に個別に運動を行うことも大切です。

studio Lien 一つ山接骨院では個別に身体を確認します

名古屋市天白区のstudio Lien 一つ山接骨院では、側弯症の方に対して、まず姿勢や動きの左右差を確認しながら、整体とマシンピラティスを組み合わせてサポートしています。

側弯症のカーブのパターンは一人ひとり異なるため、決まった運動を全員に行うのではなく、その方の身体に合わせてエクササイズを選んでいきます。

整体で硬くなっている部分や動きにくい部分を整え、ピラティスで正しい身体の使い方を身につけていくことで、日常生活での負担を減らすことを目指します。

「側弯症と言われたけれど、何をしたらよいかわからない」
「姿勢の左右差が気になる」
「腰痛や肩こりが続いている」
「運動したいけれど、自己流で悪化しないか不安」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

 

側弯症による姿勢の左右差、腰痛、肩こり、背中の張りなどでお悩みの方は、自己流で無理に運動する前に、身体の状態を確認したうえで進めていきましょう。

名古屋市天白区で側弯症に対するピラティスや整体をお探しの方は、studio Lien 一つ山接骨院へお気軽にご相談ください。